Moderación en el consumo!!!

Esta lista, la consideraremos CALORÍAS VACÍAS,  o lo que es lo mismo, mucho valor calórico pero poco nutritivo.

• Azúcar, miel, mermeladas, jaleas...
• Caramelos, dulces, golosinas...
• Refrescos azucarados, zumos...
• Bollería, pastelería
• Mantecas, margarinas...
• Helados y postres lácteos...(se ha de contar las grasas y azúcares rápidos que contiene)
• Carnes y embutidos grasos.

 El jamón no es embutido! se considera carne

Seguimos con las grasas!

 Grasas

Las grasas también son necesarias en su justa proporción.

Una ración es:
10 ml. de aceite = 1 cucharada soprera
20 - 30 gr. de frutos secos = 1 puñado con la mano cerrada

      Aceite de oliva: 3 - 6 raciones / día
      Frutos secos:   3 - 7 raciones / semana

Los cacahuetes son legumbre
Las pipas semillas